Trnavské rybníky
reklama

Biceps. Kto by ho nechcel ukazovať?

RELAX - Hobby | 10.6.2011, 00.00, prispievatelia

Biceps, azda prvý sval, ktorý si chalani už od škôlky porovnávajú. Pokrčená ruka s otázkou Vidíš aké mám svaly? nás sprevádza už odmalička. Neskôr u všetkých prevláda potreba mať hlavne v letných mesiacoch čo najlepšie vyzerajúce ruky v tričku.

Biceps. Kto by ho nechcel ukazovať?

Na šírku ramien.

reklama

 

Každý, kto aspoň raz do akejkoľvek posilňovne vošiel, či už do komerčnej, školskej alebo nejakej pivničnej v paneláku na svojom sídlisku, stretol sa v prvom rade s cvikmi na túto svalovú partiu. Opis množstva spôsobov a variácií cvikov by vystačilo na niekoľko seriálov. Samozrejmosťou je aj to, že každému jedincovi zaberá, funguje niečo iné. Predsa len sme každý iný a potrebujeme i pri cvičení individuálny prístup.

 

Nezakláňajte sa.

reklama

 
Tyč a kotúče
Na začiatok nehľadajte v posilňovni špeciálne stroje a lavičky. Vystačíte si s akoukoľvek rovnou tyčou a niekoľkými kotúčmi. Toto všetko vám vystačí na základný cvik, ktorým je bicepsový zdvih s veľkou činkou. Os činky uchopte klasicky na šírku ramien alebo o čosi užšie, tak ako vidíte na fotografii číslo 1. Nohy sú mierne prehnuté v kolenách. Chrbát je vzpriamený, ľahko naklonený dopredu. Ruky spustite k bokom. Oblúkovitým pohybom začnite činku dvíhať nahor. Lakte neustále fixujte pri tele. Činku nedoťahujte až na prsia. Pri doťahovaní činky sa nikdy nezakláňajte (fotografia číslo 2). Po dosiahnutí vrcholnej kontrakcie činku pomaly a kontrolovane spúšťajte späť do východiskovej polohy.
V spodnej polohe sa hlboko nadýchnite, na moment zadržte dych a pri spúšťaní činky späť do východiskovej polohy vydýchnite. Dýchajte plynulo v rytme cvičenia. Vyvarujte sa ledabolého pohadzovania činky hore-dolu. Cvičte plynulo. Kontrolujte sa pohľadom do zrkadla, čím si zabezpečíte čo najčistejšie vykonanie cviku.

 

Dlane k telu.

 

Dlane pred telo.


Striedavé zdvihy
Pri prezentácii druhého cviku fotografie presvedčia všetkých, že cvičiť nechodia iba muži, ale aj ženy. Bicepsový zdvih s jednoručkami, spisovne s jednoručnými činkami, je jeden z cvikov, ktorý má asi najviac spôsobov. Začnite tým najjednoduchším.
Zoberte si činky do rúk, pevne sa postavte. Vykonávajte cvik striedavými zdvihmi raz jednej a následne druhej ruky. Snažte sa dodržiavať rady z predchádzajúceho cviku, týkajúce sa držania tela a dýchania. Aj pri tomto cviku využívajte pohľad do zrkadla. Na začiatku pohybu držte dlane otočené smerom k telu (fotografia číslo 3).
Počas pohybu smerom hore vytočte plynule dlaň pred telo (fotografia číslo 4) a udržte túto polohu až do vrchnej fázy pohybu. Pri pohybe dole sa musí dlaň dostať do východiskovej polohy. Pri oboch cvikoch sa snažte urobiť štyri série po desiatich až dvanástich opakovaniach, hmotnosť činiek voľte vždy tak, aby ste vykonali celý pohyb kontrolovane.

RUDOLF SISKA

Foto: Michal Hlavatovič

reklama

Podeľte sa s nami o váš názor!

Aktuálne správy
TRNAVSKÝ HLAS je registrovaná ochranná známka Právne informácie | Ochrana osobných údajov | Etický kódex | Reklama | RSS | Kontakty | Nastavenie cookies | Cookies politika
Copyright © 2010-2024. Všetky práva vyhradené
Tento web beží na serveroch webhouse.sk
Mazda
reklama