Futbalový odborník na fitness prípravu: Dôležitý je individuálny prístup

ŠPORT - Futbal - Spartak | 15.11.2013, 09.07, Ján Král

Milana Ivanku si do Spartaka priviedol ako asistenta v lete tréner Juraj Jarábek. Jeho schopnosti poznal a vedel, čo robí, keď si ho presadil za svoju pravú ruku.

Milan Ivanka predvičuje svojím zverencom, ako trénovať. Foto: Ján Král

Muž, ktorý implementuje moderné tréningové metódy, pracuje s trnavskými futbalistami neraz jednotlivo. Tvrdí, že práve toto je cesta, ako zvyšovať silu tímu. Viac prezradil v rozhovore.

Preslávili ste sa špecializáciou na kondičnú stránku futbalistu. Ako ste sa k tomu dostali?
- Na Fakulte telesnej výchovy a športu Univerzity Karlovej v  Prahe som si spravil špecializáciu futbalový tréner. Neskôr som sa zoznámil so špičkovým trénerom z Ameriky Shadom Forsythom. Pýtal som sa ho, prečo naši športovci nie sú takí výbušní a pohybliví ako vo vyspelých ligách.

Z debát vyplynulo, že metodika tréningu u nás nie je dobrá. Svet sa posunul za niekoľko desaťročí ďalej a my sme vo veľa veciach zaspali na vavrínoch. Športová veda postúpila míľovými krokmi dopredu. Povedal som si, prečo neskúsiť pracovať s novými metódami.

reklama

Aké sú tie Forsythove?
- Vybral si ho do tímu k nemeckej reprezentácii tréner Jürgen Klinsmann. Nemci boli najskôr zhrození, čo to stvára s hráčmi, keď im robil testy a diagnostiku. Zistil, že nie sú dostatočne pripravení. Všetci si mysleli, že sú na tom fyzicky výborne, ale neboli.

Postupne začal odstraňovať nedostatky, dostali individuálne plány. A o tom to je, nestačí trénovať iba pohromade celé mužstvo. Treba individuálny prístup alebo aspoň skupinový. Každý sme iný a potrebujeme niečo iné. Toto v našom športe stále chýba a treba to zmeniť.

Ako je to v Trnave?
- Postupne kráčame dopredu. Zvlášť robíme s hráčmi, ktorí potrebujú vytrvalosť, zvlášť s tými, ktorí silu, výbušnosť, alebo zlepšiť prácu s loptou. Myslím si, že ideme správnym smerom.

V akom stave je mužstvo kondične?
- Kondičná stránka si vyžaduje čas. Reálne výsledky sa dostavia najskôr až po niekoľkých mesiacoch efektívneho tréningu. Samozrejme, dá sa dosiahnuť počiatočný efekt, prehodiť však výhybku na inú koľaj, to chvíľu trvá.

Aká je vaša futbalová filozofia?
- Keď vylepšíme jednotlivca, zlepšíme celé mužstvo. Čím viac budeme mať kvalitnejších hráčov, tým bude vyššia úroveň celého mužstva.

Vraj vám príliš nereže, keď vás označujú ako kondičného trénera.

- Som futbalový tréner, ktorý sa špecializuje na pohybovú stránku hráčov. Patrí do toho aj kondícia. Mnohí pod kondíciou vidia bežecké disciplíny. V živote futbalistu je však dôležitá hlavne výbušnosť, obratnosť, ohybnosť, sila.

Väčšina pohybov v tréningu musí vychádzať zo samotnej futbalovej hry. Zastávam napríklad názor, že oveľa viac dá hráčovi práca s gumovými expandermi, ako posilňovanie na stroji, kde hráč zapojí len určité svalové partie.

Samozrejme za predpokladu, že už má nejakú základnú silu! Vo futbale vyrazíte, zastavíte, kopnete do lopty. To v posilňovni nenacvičíte.

Mužstvo sa v lete tvorilo za pochodu, posily prichádzali počas prípravy a neabsolvovali ju kompletnú. Aké stopy to zanechalo?
- Toto je jeden z problémov, ktorí nás ešte stále dobieha. Tvorili sme nové družstvo, nepoznali sme podrobne všetkých hráčov po morálno - vôľových vlastnostiach, či futbalových špecifikách.

Mali sme prehľad, ale až dennodenná práca s tímom a zápasy ukážu, ako na tom reálne družstvo je. Po fyzickej stránke boli hráči na rôznej úrovni. Spravili sme základné testy, aby sme objektívne vedeli, ako sú na tom.

Čo odhalili?
- Po prvých testoch mal málokto hranicu VO2max zodpovedajúcu požiadavkám ligovému futbalistovi napríklad v Nemecku. Problém bol však aj v tom, že letná príprava bola pomerne krátka.

A ako hovorím, kondičná príprava si vyžaduje určitý čas. To neoklamete za dva týždne hrubej prípravy. Dalo sa niečo spraviť, ale až teraz, s odstupom času, je vidno, že viacerí hráči už behajú ľahšie a zvládajú vyššiu intenzitu tréningu.

Ktorého z trnavských hráčov považujete za najlepšie fyzicky pripraveného?
- Atleticky je veľmi dobre pripravený Erik Sabo. Je to rýchlostný typ, má výbornú postavu pre futbal, výborný odraz. Po silovej stránke je, paradoxne, na tom veľmi dobre Ján Vlasko.

Často bol zranený a individuálne sme spolu pracovali. Opäť je tu však problém s tým, že nemá nabehané. Chýba mu zrýchlenie, výbušnosť a schopnosť udržať výbušnosť počas celého zápasu. Ale to sa tiež dá natrénovať, len musí byť dlhodobo zdravý.

Veľmi dobre sú pripravení aj Srdjan Grabež, Marek Janečka, ale pokračovať by som mohol s menovaním ďalších. Chlapci zistili, že musia makať, aby sa udržali v kádri a hrávali, pracujú na sebe. Inej cesty niet.

Milan Ivanka. Foto: Ján Král

Patrik Banovič bol medzi hráčmi, ktorí v lete po vašom príchode nemali uspokojivé výsledky testov telesného zloženia. Ako vyzerá dnes?
- Niekedy stačí skutočne máličko a hráč sa naštartujte. Dovtedy možno ani nevedel, aké má zloženie tela a stav vnútorných orgánov. Percentuálny pomer vody, svalov a tuku v tele bolo pre neho brzdou v rýchlosti a obratnosti. Bol na tom veľmi zle.

Hlavne čo sa týka vnútorného tuku mal na profesionálneho futbalistu strašne vysoké hodnoty. Keď zistil, ako je na tom, začal na sebe pracovať. Robí individuálne, zmenil stravovacie návyky i svoj životný štýl. To je prvý krok k tomu, že z neho môže niečo byť.

Mentálne dozrieva a vidno, že teraz keď dostal opäť príležitosť, je z neho iný hráč ako v úvodnom kole v Senici. To je perfektné vzhľadom na to, že ide o odchovanca a môže byť v tomto smere príkladom aj ostatným.

Sú už fyzicky pripravení na ligu hráči z juniorky?
- Mladí chalani na sebe potrebujú pracovať omnoho viac, ako starší. Každú stredu preto robíme skupinový tréning šesť až osem hráčov, kde praktizujeme špeciálne cvičenia na spevnenie stredu tela tzv. „core tréning“.

Je to výborná prevencia pred zraneniami. Väčšinou pracujeme s fit loptami alebo bosu. Hráči sú potom odolnejší v súbojoch, majú väčšiu stabilitu i vnútornú silu. Spolupráca juniorky s áčkom sa podľa mňa opäť posunula na vyšší level.

Čo všetko hráčom vštepujete do hláv?
- U profesionála povinnosti nekončia tréningom. Musí mať dobrú rehabilitáciu, stravovacie návyky, dopĺňať bežnú stravu rôznymi výživovými doplnkami a vitamínmi.

Môžeme trénovať na najvyššej úrovni, keď ale hráč nemá zabezpečený správny energetický prísun z  potravy na doplnenie toho, čo spáli počas tréningu, je to akoby sme stále upíjali z pohára a nič tam nedopĺňali. Potom prídeme na dno, hráč nevládze a nastupujú zranenia.

Veľmi dôležitý je aj čas medzi tréningami, keď rastie výkonnosť vďaka dobrej strave, regenerácii a spánku. Toto všetko potom tvorí komplex , kde na konci je vysoká výkonnosť hráča.

Akú úlohu zohráva vo futbalistovej kondícii psychika?
- Vo futbale platí: Ak má hráč vyčistenú a zrovnanú hlavu, pridajú sa nohy. Hráč môže byť na tréningu vynikajúci, ale príde zápas a je polovičný. Hlava tvorí vo výkonnosti veľkú rolu.

Mentálna odolnosť a pripravenosť na ligové súboje hrané pod tlakom je veľmi dôležitá. Mnohé firmy ale i vrcholoví športovci využívajú metódu mentálneho koučingu. V profi športe sú takíto koučovia veľmi dôležití a do budúcnosti určite potrební v každom tíme.

Ako riešite túto úlohu v Trnave?
- Tréner Jarábek je výborný motivátor a komunikátor. Snažíme sa pracovať s hráčmi individuálne. Motivujeme ich. Šikovný tréner, ktorý ovláda aspoň časť metód koučingu, dokáže spraviť veľa.

Milan Ivanka so Shadom Forsythom a Rastislavom Hodúlom na trénerskej konferencii. Foto: archív mi

Odkiaľ čerpáte poznatky pre váš osobný progres?
- Najčastejšie spolupracujem s americkými odborníkmi z API (Athletes´Performance Institute). Ide o organizáciu, ktorá má dostatok finančných prostriedkov, vďaka čomu v športovej vede neustále napreduje a stále prináša do tréningového procesu nové metódy a formy práce.

Spolupracujú so súťažami ako sú NHL, NBL či NFL. Spomínaný Shad Forsythe je taktiež členom tejto organizácie.

Koľko rečí ovládate?
- Na škole som sa vzdelával v nemčine, no odborne používam najmä angličtinu, ktorú som sa ale nikdy neučil. Prinútil ma však život. Keď som začal spolupracovať s reprezentáciou Malajzie do 21 rokov, ktorá začala chodiť do ViOn-u na sústredenia.

Vybrali si ma ako fitness kouča, ktorý im chýbal. Takmer dva roky som robil pre Zlaté Moravce i tento exotický národný tím zároveň. Vtedy som sa naučil mnoho odborných výrazov z futbalového jazyka v angličtine.

Vo vrcholovom futbale ste začínali v Púchove po boku Pavla Vrbu. Teraz ide o jedného z najuznávanejších trénerov v bývalom Československu. Ste ešte v kontakte?
- Áno, aj po pracovnej stránke. Má výborný prehľad o českom futbalovom trhu. Typologicky sme si u neho preverovali hráčov do ViOn-u ale i teraz do Trnavy, ktorí by nám mohli pomôcť.

Pýtali sme sa najmä na mladších českých hráčov, ale prípadne aj na tých, ktorí nemajú na základný káder v Plzni a mohli by sa rozohrať na Slovensku. Ide o veľmi dobrého človeka aj odborníka, je nad vecou.

Pracovali sme spolu dva roky, množstvo poznatkov, ktoré som si od neho zobral, dnes používame v tréningových metódach i tu v Trnave.

V čom tkvie tajomstvo Vrbovho úspechu?
- Vie vhodne namotivovať mužstvo a vybrať si do tímu správne tipy. V Púchove skončil, keď už nemal možnosť vyberať si hráčov, klub sa dostával do finančných problémov a hráčsky káder sa oslaboval. Pre trénera je to výrazný limit.

V Plzni je krásne vidieť, že má nos na hráčov a vie posilniť mančaft, aj keď odíde veľká opora. Jeho veľkou devízou je aj práca s modernými metódami, ktoré aplikuje do tréningu. V Púchove sme často robili rôzne záťažové hry do dvadsať - tridsať sekúnd.

To je problém slovenských futbalistov, ktorí nie sú zvyknutí na vysokú intenzitu, s čím majú potom starosti aj po prechode do zahraničných klubov. Postupne sa snažíme ordinovať novinky aj v Trnave, nejde však všetko naraz.

S Jurajom Jarábkom spolupracujete už roky. Stretávate sa v názoroch alebo si poviete svoje?
- Samozrejme, nemôžeme mať predsa na všetko rovnaký názor. Platí, že šéfom je on, ale pýta sa a komunikuje so mnou ale i s Rolom Prajom a ostatnými členmi realizačného tímu. Názory si treba povedať, niekedy i okresať. Všetko ale smeruje k tomu, aby bol výstup pozitívny a na prospech mužstva.