Chcete zabudnúť na letnú nespavosť? Vieme, ako na to
AKTUALITY - Firmy | 1.8.2020, 11.03, inzercia
Výhodou letných dní je nielen príjemne teplé počasie, ale aj dĺžka dňa, počas ktorej máme vonku svetlo. Veľa toho stihneme a deň si naplno užijeme. Dĺžka dňa ale na druhú stranu negatívne ovplyvňuje tvorbu melatonínu, ktorý potrebujeme pre dobrý spánok a celkový relax tela. Preto mnohí z nás počas letných dní trpia nepríjemnou nespavosťou.
Ilustračné foto: Phoenixns/Shutterstock.com
Riešení je niekoľko, ale treba o nich niečo vedieť. Preto sme tu my, aby sme vám poradili a ukázali, ako sa jednoducho a rýchlo zbaviť letnej nespavosti.
Nebezpečný nedostatok spánku
Do istej miery trpí nespavosťou každý tretí obyvateľ našej planéty. U nás je to podľa aktuálnych údajov v priemere 15 % obyvateľov.
Niektorí majú problémy so zaspávaním, iní si sťažujú, že sa prebudia príliš skoro, tí šťastnejší zasa spia „ako v bavlnke“.
Nespavosť môže mať niekoľko druhov. Akútna, stresová a chronická. Asi 20 % ľudí na Zemi čelí akútnej nespavosti najmä z dôvodu nahromadeného stresu.
Vzniká ako reakcia na silnú psychologickú úzkosť a končí, keď účinok stresu na organizmus opadne alebo sa oslabí.
Oveľa horšie je to s chronickou nespavosťou, ktorá je rukojemníkom 10 % populácie. Túto formu poruchy spánku je ťažké napraviť. Navyše, významne znižuje kvalitu života a spôsobuje obrovské škody na zdraví.
Chronický nedostatok spánku zvyšuje riziko vzniku arteriálnej hypertenzie a cukrovky a je tiež spojený s narušenou imunitou, ktorá má dnes veľmi veľký význam.
Okrem toho v dôsledku chronickej nespavosti klesá produktivita práce dvakrát rýchlejšie a zvyšuje sa riziko nehôd.
Je to obrovské množstvo dôvodov, pre ktoré by ste mali začať so sebou a vašou kvalitou spánku niečo robiť. My máme pre vás niekoľko jednoduchých tipov, ako s tým začať.
Zaobstarajte si kvalitné matrace
Ale pozor! Matrace sú produktom, ktorý nemožno vyberať iba na základe vzhľadu. Od dobrého matraca predsa závisí naše zdravie a pohoda, preto sú veľmi dôležité jeho vlastnosti a kvalita materiálu, z ktorého je vyrobený.
Ak si preto chcete zvoliť správny matrac a porozumieť pritom všetkým dôležitým detailom, mali by ste niečo o nich vedieť. Konkrétne o ich tuhosti, plnive a poťahu.
Po zohľadnení všetkých dôležitých parametrov si potom stačí, na základe detailného popisu, vybrať vhodné a tie najlepšie matrace v online obchode.
Potraviny, ktoré vám pomôžu správne a zdravo spať
Vedeli ste o tom, že nedostatok spánku ovplyvňuje aj krásu tela? Čím je jeho nedostatok väčší, tým je proces starnutia v tele aktívnejší.
Podporiť preto dĺžku a kvalitu spánku môžete okrem spomínaných matracov aj vhodnou životosprávou. Aké potraviny ale prispievajú k dobrému spánku?
Za kvalitný spánok je zodpovedný hormón melatonín, ktorý je v našom tele syntetizovaný zo serotonínu a ten z aminokyseliny tryptofánu.
A práve tryptofán sa nachádza v obrovskom množstve zdravých potravín. Tak napríklad, banány sú vynikajúcim zdrojom draslíka a horčíka a tryptofánu.
Jeho vysoký obsah nájdete aj v čerešniach, ktoré upokojujú nervový systém a zaručia vám tichý spánok.
Množstvo zelených šalátov obsahuje veľa železa, ale aj horčíka, ktorý váš nervový systém upokojí tiež. Ľanové semienka vďaka obsahu Omega-3 mastných kyselín upokojujú, odstraňujú nervové napätie a zlepšujú fungovanie tráviaceho systému.
Bylinkový čaj a zdravá „infúzia“ z valeriány, mäty, harmančeka, ľubovníka bodkovaného a medovky majú upokojujúci účinok tiež.
Treba ale zvážiť, kedy a čo presne tiež pred spaním konzumujete. Naše telo počas spánku najlepšie odpočíva a regeneruje sa, ak ho tesne pred uľahnutím do postele ničím nezaťažíte. Tak na to myslite a potom sa určite dobre vyspíte.