Vitamíny, ktoré je potrebné dopĺňať vo všetkých ročných obdobiach
AKTUALITY - Firmy | 21.10.2022, 19.38, reklamný článok
V dokonalom svete by všetci mali mať prístup k vyváženej strave bohatej na živiny, ktorá je plná zdravých tukov, ovocia, zeleniny, dostatočného množstva bielkovín a vlákniny – a teoreticky by ste nemuseli užívať ďalšie vitamínové doplnky a multivitamíny na posilnenie vášho imunitného systému.
Väčšina z vás však nielenže nedosahuje tieto denné výživové ciele, ale môžete mať situácie – ako fyzický stres alebo zápalové zdravotné problémy – kedy potrebujete viac určitých živín, než dostávame z jedla.
Potreba vitamínov je u každého iná, preto je dobré porozprávať sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom skôr, ako začnete užívať doplnky - multivitamíny.
Pozrite sa na 4 najdôležitejšie, ktoré je vhodné dopĺnať po celý rok.
Vitamín C
Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín obsahujúci antioxidanty, ktoré podporujú zdravý rast tkanív. Vitamín C nájdete v mnohých druhoch ovocia a zeleniny.
Vitamín C pomáha chrániť vaše bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Používa sa tiež na pomoc pri tvorbe kolagénu v tele.
Výhody vitamínu C:
- Môže znížiť riziko prechladnutia.
- Udržuje zdravie pokožky a tkanív.
- Posilňuje kosti a zuby.
Pre tých, ktorí majú nedostatok železa, môže vitamín C pomôcť vášmu telu absorbovať ho lepšie. Ak sa snažíte maximalizovať absorpciu železa, doplnenie vitamínu C je prospešné.
Omega 3
- Omega-3 mastné kyseliny nájdete v rybách, niektorých rastlinách a živočíšnych produktoch.
- Najlepšie je vyhýbať sa rybám, o ktorých je známe, že majú vysoký obsah ortuti, ako sú žralok a sumec.
Omega-3 mastné kyseliny sú typom polynenasýtených tukov. Zohrávajú dôležitú úlohu vo funkcii, raste a vývoji mozgu a pri znižovaní rizika srdcových chorôb. Výskum tiež naznačuje, že omega-3 môžu pomôcť znížiť zápal a podporiť imunitný systém.
Vitamín D
- Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí
- Telo si dokáže vyrobiť vitamín D, keď je vystavené slnečnému žiareniu. Každodenné vystavovanie sa slnečnému žiareniu je dôležité pre udržanie hladiny vitamínu D
- Množstvo slnečného žiarenia, ktoré vaše telo potrebuje, aby si vytvorilo dostatok vitamínu D, závisí od mnohých faktorov vrátane odtieňa vašej pokožky, akýchkoľvek zdravotných problémov, ktoré máte, a množstva slnečného žiarenia, ktoré dostávate v oblasti, kde žijete.
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí. Jeho najznámejšou úlohou je pomáhať telu absorbovať vápnik a fosfor.
Vitamín D tiež pomáha pri:
- vývoj a pevnosť kostí
- rast buniek
- udržiavanie zdravého imunitného systému
- funkcia hormónov
- regulácia nervového systému
Pozorovacie štúdie ukazujú, že vitamín D môže zohrávať úlohu pri prevencii mnohých chorôb, vrátane cukrovky a rakoviny. Dôkazy pre to stále nie sú silné, ale prebiehajú rozsiahle štúdie, aby poskytli lepšie dôkazy.
Zinok
Svetová zdravotnícka organizácia uvádza, že 17 % až 30 % svetovej populácie má nedostatok zinku, čo môže mať vplyv na zdravie.
Zinok je stopový minerál s rozhodujúcim vplyvom na účinnosť buniek a cytokínov nášho vrodeného a adaptívneho imunitného systému.
Pomáha v boji proti vírusom, chráni vás pred poškodením buniek voľnými radikálmi a bolo preukázané, že skracuje trvanie prechladnutia, keď sa podáva ako doplnok.
Zinok sa nachádza vo vysokých množstvách v ustriciach, hovädzom mäse a kraboch a v menšom množstve v strukovinách, tofu, tekvicových semienkach, kešu a iných orechoch a semenách.
Odporúča sa pridať 15 až 30 miligramov zinku denne, najmä počas jesenných a zimných mesiacov a pri prvých príznakoch prechladnutia alebo chrípky.
Záver
Je dôležité si uvedomiť, že multivitamín nemôže v žiadnom prípade nahradiť zdravú a vyváženú stravu.
Hlavným účelom multivitamínu je vyplniť medzery vo výžive a poskytuje len náznak obrovského množstva zdravých živín a chemikálií, ktoré sa prirodzene nachádzajú v potravinách.
Multivitamíny však môžu zohrávať dôležitú úlohu, keď nutričné požiadavky nie sú splnené prostredníctvom stravy.