Vitamíny, ktoré je potrebné dopĺňať vo všetkých ročných obdobiach

AKTUALITY - Firmy | 21.10.2022, 19.38, reklamný článok

V dokonalom svete by všetci mali mať prístup k vyváženej strave bohatej na živiny, ktorá je plná zdravých tukov, ovocia, zeleniny, dostatočného množstva bielkovín a vlákniny – a teoreticky by ste nemuseli užívať ďalšie vitamínové doplnky a multivitamíny na posilnenie vášho imunitného systému.

Väčšina z vás však nielenže nedosahuje tieto denné výživové ciele, ale môžete mať situácie – ako fyzický stres alebo zápalové zdravotné problémy – kedy potrebujete viac určitých živín, než dostávame z jedla.

Potreba vitamínov je u každého iná, preto je dobré porozprávať sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom skôr, ako začnete užívať doplnky - multivitamíny.

Pozrite sa na 4 najdôležitejšie, ktoré je vhodné dopĺnať po celý rok.

Vitamín C

Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín obsahujúci antioxidanty, ktoré podporujú zdravý rast tkanív. Vitamín C nájdete v mnohých druhoch ovocia a zeleniny.

Vitamín C pomáha chrániť vaše bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Používa sa tiež na pomoc pri tvorbe kolagénu v tele.

Výhody vitamínu C:

- Môže znížiť riziko prechladnutia.

- Udržuje zdravie pokožky a tkanív.

- Posilňuje kosti a zuby.

Pre tých, ktorí majú nedostatok železa, môže vitamín C pomôcť vášmu telu absorbovať ho lepšie. Ak sa snažíte maximalizovať absorpciu železa, doplnenie vitamínu C je prospešné.

Omega 3

- Omega-3 mastné kyseliny nájdete v rybách, niektorých rastlinách a živočíšnych produktoch.

- Najlepšie je vyhýbať sa rybám, o ktorých je známe, že majú vysoký obsah ortuti, ako sú žralok a sumec.

Omega-3 mastné kyseliny sú typom polynenasýtených tukov. Zohrávajú dôležitú úlohu vo funkcii, raste a vývoji mozgu a pri znižovaní rizika srdcových chorôb. Výskum tiež naznačuje, že omega-3 môžu pomôcť znížiť zápal a podporiť imunitný systém.

Vitamín D

- Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí

- Telo si dokáže vyrobiť vitamín D, keď je vystavené slnečnému žiareniu. Každodenné vystavovanie sa slnečnému žiareniu je dôležité pre udržanie hladiny vitamínu D

- Množstvo slnečného žiarenia, ktoré vaše telo potrebuje, aby si vytvorilo dostatok vitamínu D, závisí od mnohých faktorov vrátane odtieňa vašej pokožky, akýchkoľvek zdravotných problémov, ktoré máte, a množstva slnečného žiarenia, ktoré dostávate v oblasti, kde žijete.

Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí. Jeho najznámejšou úlohou je pomáhať telu absorbovať vápnik a fosfor.

Vitamín D tiež pomáha pri:

- vývoj a pevnosť kostí

- rast buniek

- udržiavanie zdravého imunitného systému

- funkcia hormónov

- regulácia nervového systému

Pozorovacie štúdie ukazujú, že vitamín D môže zohrávať úlohu pri prevencii mnohých chorôb, vrátane cukrovky a rakoviny. Dôkazy pre to stále nie sú silné, ale prebiehajú rozsiahle štúdie, aby poskytli lepšie dôkazy.

Zinok

Svetová zdravotnícka organizácia uvádza, že 17 % až 30 % svetovej populácie má nedostatok zinku, čo môže mať vplyv na zdravie.

Zinok je stopový minerál s rozhodujúcim vplyvom na účinnosť buniek a cytokínov nášho vrodeného a adaptívneho imunitného systému.

Pomáha v boji proti vírusom, chráni vás pred poškodením buniek voľnými radikálmi a bolo preukázané, že skracuje trvanie prechladnutia, keď sa podáva ako doplnok.

Zinok sa nachádza vo vysokých množstvách v ustriciach, hovädzom mäse a kraboch a v menšom množstve v strukovinách, tofu, tekvicových semienkach, kešu a iných orechoch a semenách.

Odporúča sa pridať 15 až 30 miligramov zinku denne, najmä počas jesenných a zimných mesiacov a pri prvých príznakoch prechladnutia alebo chrípky.

Záver

Je dôležité si uvedomiť, že multivitamín nemôže v žiadnom prípade nahradiť zdravú a vyváženú stravu.

Hlavným účelom multivitamínu je vyplniť medzery vo výžive a poskytuje len náznak obrovského množstva zdravých živín a chemikálií, ktoré sa prirodzene nachádzajú v potravinách.

Multivitamíny však môžu zohrávať dôležitú úlohu, keď nutričné ​​požiadavky nie sú splnené prostredníctvom stravy.