5 osvedčených trikov, ako sa sústrediť pri náročných úlohách

AKTUALITY - Firmy | 27.3.2025, 15.27, reklamný článok

Neviete sa sústrediť, aj keď vás tlačia termíny? Neustále odbiehate k sociálnym sieťam alebo len bezcieľne pozeráte na obrazovku? Sústredenie je dnes vzácna komodita, ale existujú spôsoby, ako ho zlepšiť. Pomôže vám správne nastavenie prostredia, práca s vlastnou energiou aj malé rituály – napríklad prestávka v správnom čase.

Ilustračné foto: freepik.com

Čo vám ničí pozornosť najviac?

Najväčším nepriateľom sústredenia sú neustále podnety – notifikácie, sociálne siete, správy či e-maily. Mozog je nastavený tak, aby vyhľadával nové informácie, čo nás často zvádza k nekonečnému skrolovaniu alebo prepínaniu medzi úlohami. 

Multitasking, hoci sa môže zdať efektívny, v skutočnosti znižuje výkonnosť a predlžuje čas potrebný na dokončenie úlohy.

Ak sa chcete sústrediť, skúste režim „deep work“ – vypnite všetky nepotrebné aplikácie a sústreďte sa iba na jednu činnosť naraz.

Triky, ktoré vám pomôžu

1. Správne načasovanie prestávok
Ráno je kľúčovým momentom, ktorý určí. aký efektívny bude váš deň. Začnite ho preto správne – doprajte si dostatok svetla, pohyb a hydratáciu. Vyhnite sa okamžitému siahaniu po telefóne a sociálnych sieťach. 

Namiesto toho si stanovte jasný plán, čo chcete počas dňa dosiahnuť. Ak pijete napríklad zrnkovú kávu, počkajte aspoň hodinu po prebudení – pomôže vám to udržať si stabilnú energiu a vyhnúť sa neskoršej únave.

2. Technika Pomodoro

Krátke intenzívne pracovné bloky striedané s prestávkami môžu dramaticky zlepšiť vašu koncentráciu. Skúste pracovať 25 minút naplno, potom si dajte 5-minútovú prestávku. 

Po štyroch cykloch si doprajte dlhšiu pauzu (20 až 30 minút). Táto metóda pomáha udržať mozog v stave pohotovosti a zabraňuje vyčerpaniu. 

3. Eliminácia rušivých faktorov
Ak vás neustále vyrušujú notifikácie, rozhovory kolegov alebo iné podnety, skúste si vytvoriť pracovné prostredie, kde budete mať čo najmenej rozptýlení.

Vypnite si notifikácie na telefóne, použite slúchadlá s bielym šumom alebo si nastavte pracovný režim, v ktorom vás nikto nebude vyrušovať. Minimalizacia rušivých faktorov môže zvýšiť vašu produktivitu aj dvojnásobne.

Ilustračné foto: freepik.com

4. Pohyb ako reštart mozgu
Ak cítite, že sa vaša koncentrácia znižuje, skúste krátku fyzickú aktivitu. Stačí päť minútová prechádzka, strečing alebo pár drepov, aby ste rozprúdili krvný obeh a dostali do mozgu viac kyslíka. Pohyb pomáha resetovať myseľ a pripraviť ju na ďalšie sústredené pracovné bloky.

5. Stanovenie jasného cieľa 

Ak presne viete, na čom pracujete a aký má byť výsledok, sústredenie ide oveľa ľahšie. Rozdeľte si veľké úlohy na menšie kroky a stanovte si konkrétne míľniky.

Napríklad namiesto neurčitého „učiť sa na skúšku“ si dajte cieľ „prejsť si prvé tri kapitoly a spraviť si poznámky do 45 minút“. Takéto rozdelenie znižuje pocit preťaženia a pomáha udržať pozornosť.