5 overených spôsobov, ako zrelaxovať po náročnom dni v práci

SERVIS - Móda a trendy | 6.7.2025, 20.55, reklamný článok

Po dlhom pracovnom dni plnom termínov, stretnutí a neustáleho stresu je návrat domov iba prvým krokom k skutočnému oddychu. Psychická aj fyzická únava sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi – podráždenosťou, nepokojom, neschopnosťou zaspať či chronickou únavou. Preto je dôležité rozumne pracovať s voľným časom a naučiť sa efektívne relaxovať. Prinášame päť osvedčených metód, ktoré vám pomôžu vrátiť rovnováhu a dopriať telu aj mysli zaslúžený oddych.

Ilustračné foto: freepik.com

Kvalitný pohyb

Hoci sa po osemhodinovom sedení za stolom môže zdať pohyb ako posledná vec, ktorú chcete robiť, práve fyzická aktivita pomáha najefektívnejšie odbúrať stresové hormóny.

Už tridsať minút svižnej chôdze, ľahkého behu alebo jogy aktivuje parasympatický nervový systém, čím prispieva k regenerácii. Dôležité je vnímať telo, nezameriavať sa na výkon, ale na proces.

Pohyb ako forma psychohygieny je nenahraditeľný, ak má byť večer prípravou na skutočný odpočinok.

Účinok CBD

V posledných rokoch sa pozornosť odborníkov aj verejnosti čoraz častejšie sústreďuje na CBD – nepsychoaktívnu zložku konope, ktorá preukázateľne pomáha pri zvládaní stresu, úzkosti a problémoch so spánkom.

Jeho účinky sú jemné, ale výrazne prispievajú k harmonizácii nervovej sústavy. Na Slovensku je kvalitné CBD dostupné napríklad cez e-shop https://mamakana.sk/, ktorý si získal dôveru zákazníkov nielen vďaka prémiovým produktom, ale aj vďaka spoľahlivému servisu a odbornému poradenstvu.

Zaradenie CBD oleja do večernej rutiny – napríklad kvapky pred spaním – môže byť pre mnohých kľúčom k hlbšiemu oddychu.

Digitálny detox

Neustála stimulácia obrazovkami má svoj nezanedbateľný vplyv na náš nervový systém. Svetlo z displejov narúša produkciu melatonínu a tým aj prirodzený spánkový cyklus.

Po príchode domov by mal nastať zlom – vedomé vypnutie notifikácií, e-mailov a sociálnych sietí. Odporúča sa venovať aspoň hodinu pred spaním činnostiam bez obrazovky - čítanie knihy, počúvanie hudby alebo tichá meditácia vytvárajú ideálne prostredie pre upokojenie mysle.

Vedomé dýchanie

Stres má tendenciu skracovať a plytčiť dych. Vedomé dýchanie je jednoduchý, no účinný nástroj na aktiváciu tela k relaxácii.

Niekoľko minút hlbokého dýchania do brucha – v sede alebo v ľahu – dokáže spomaliť tep, znížiť krvný tlak a vytvoriť pocit vnútornej stability.

Je to technika, ktorú možno praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek. Ideálne je zaradiť ju ako súčasť večernej rutiny, tesne pred spaním alebo po príchode z práce.

Teplá voda

Kontakt s vodou má odnepamäti terapeutický účinok. Horúca sprcha alebo vaňa uvoľňuje napätie vo svaloch, zlepšuje krvný obeh a upokojuje myseľ.

Doprajte si 20 minút nerušeného pobytu vo vani s éterickými olejmi alebo soľou – táto forma oddychu má schopnosť preniesť človeka do stavu, kde sa čas spomaľuje. Ide o veľmi jednoduchý, no efektívny spôsob, ako uzavrieť deň.

Každý má vlastný spôsob, ako regenerovať po pracovnom vyčerpaní, no podstatou zostáva rovnaká potreba - vytvoriť si priestor, kde môže byť človek sám sebou a dopriať si kvalitu v tichu, pohybe alebo vedomej prítomnosti.

Relax nie je luxus, ale nevyhnutnosť pre zdravé fungovanie.